白领长期坐着办公歌唱祖国简谱怎么唱，坐久了以后就会腰酸背疼，如何才能预防这样歌唱祖国简谱怎么唱的情况呢歌唱祖国简谱怎么唱？
办公一族整日待在空调环境中，出门有汽车，出汗又不多，这种人为歌唱祖国简谱怎么唱的低温环境，使人身体的湿度、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。专家提醒办公一族应采取简单易行的方法，将身体挺一挺。
一、坐伸挺：
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。
2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺：
1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。
以上就是樱花雨梦为大家整理的《歌唱祖国简谱怎么唱(歌唱祖国简谱唱谱)》文章，希望对您有所帮助。本文链接：https://www.musicbooks.cn/173906.html欢迎转发给有需要的朋友！
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